wyciskanie w szerokim

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( 50,60,70 ) ( 1 s sztangielkami ) c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 10,8 ) [...]

[...] jest zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu sylwetki...Ulozylem sobie taki plan prosze o subiektywna ocene.Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA(OSTRO): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym [...]

Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]

[...] ćwicze 1,5 miecha Dzień 1 Poniedziałek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki w pozycji lezącej 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym [...]

[...] na karku 4x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 Wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 wspięcia na place siedząć 4x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12-15 BARKI wyciskanie sztangielek w górę siedząć 4x12-15 Podciąganie sztangi do mostka, nachwyt na szerokości barków stojąć 3x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-15 DZIEŃ IV [...]

[...] 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/8 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli w opadzie- oczywiście na boki 4x10 -unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/8/8 Triceps: -wyciskanie [...]

Wtorek: Klatka, Triceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Łydki Czwartek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Brzuch Sobota: Plecy, Biceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramie, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] - heh kilka razy więcej czasu zabrało. Mam po tym "zakwasy" na brzuchu, bo młot waży 6 kg, a biłem nim dziesiątki razy, z pełną energią. Przydało mi się wyciskanie na barki bo tak samo jak robię wycisk- wczoraj zrywałem dach (kilkumetrowe belki z deskami) A martwy ciąg przydał się do usuwania desek i gwoździ. Ale źle nie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 (triceps) 2.Unoszenie sztangi prostej (progresja) 12,10,8, (biceps) 3.Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 3x8 [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]

- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej \ głową w górę 4.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu \ rozpietki z linkami wyciagu lezac na ławce glową w górę 5.Pompki na poręczach \ wyciskanie glowa w dół BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion z supinacja siedzac na lawce -uginanie ramion chwyt mlotkowy Dzień 4 PLECY + BRZUCH [...]

[...] ostatnie powtórzenie ciężkie. WL skos – serie OK. Wydaje się, jakbym miał delikatny zapas. Wiosłowanie –Było OK. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – poprawnie. Ponownie łokieć lewy się odzywa. Filmiki: Przysiad, 5x88,5, seria 4: http://www.youtube.com/watch?v=WYQPmqYWLWc Przysiad, 5x101, seria 5: [...]

[...] i ładnie podkręca. Najlepsze jest to, że przez parę godzin po treningu jestem jeszcze pobudzony. Trening: Dziś dla odmiany klatka piersiowa zamiast nóg. I trochę filmów . - wyciskanie sztangi leżąc na płasko szerokim chwytem: 12x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 6x78kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x21kg, 10x24kg, 8x30kg, 6x33kg - wyciskanie [...]

czy dobrze zmierzam? trochę mało na nogi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie wyciągu na szerokim rozstawie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s B Nogi: - Przysiady wykroczne [...]

[...] o 9 zjeść, potem znowu spać, 12 zjeść, znowu spać, 15 zjeść, znowu spać i na trening }:-( Myślałem, że będę bez sił ale jednak dało radę wszędzie progresować, jedynie wyciskanie z ziemii znowu nie dałem rady czterdziestkom, ale za tydzień myślę, że już pójdzie. Wiosło fajnie weszło, ogólnie ten zestaw plecom daje mocno w dupę. Wieczorem [...]

[...] łamaną, stojąc / 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 20kg x 12/ 4s 2. Uginanie hantlami stojąc - młotek / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x 12/4s Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg [...]

/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]